Sie sind hier: Service | Aktuelles     Aktuelles An dieser Stelle informiert Sie die Interessensgemeinschaft Herz rund um das Thema Herzschutz.     FITNESS-TIPP         ALLER ANFANG IST SCHWER! AM ANFANG EINES JEDEN FITNESSPROGRAMMES BEACHTEN SIE BITTE FOLGENDE PUNKTE: BEGINNEN SIE JETZT MIT IHREM PERSÖNLICHEN FITNESS-PROGRAMM! HINAUSZÖGERN BRINGT NICHTS - AUCH WENN UNS IMMER GENÜGEND MEHR ODER WENIGER GUTE AUSREDEN EINFALLEN. ÜBERWINDEN SIE DEN INNEREN SCHWEINEHUND!         >> Setzen Sie sich realistische Ziele. Lieber sich 15 Minuten Walken pro Tag vornehmen und das dann tatsächlich durchführen, als sich gleich zu Beginn 1 Stunde Laufen als Ziel setzen - und dann mangels notwendiger Kondition bald aufgeben. Zu hohe Ziele frustrieren nur, wenn man sie nicht erreicht.             >> Führen Sie ein Trainingstagebuch. Hier können Sie Ihre Erfolge immer wieder nachlesen und sich neu motivieren.             >> Belohnen Sie sich für erreichte Ziele.             >> Suchen Sie sich einen Trainingspartner. Gemeinsames Trainieren motiviert.               ERNÄHRUNGS-TIPP         HÖHERER VITAMINBEDARF FÜR SPORTTREIBENDE! Sport regt den Stoffwechsel an. Daher brauchen Sporttreibende auch mehr Vitamine und Mineralstoffe als nichtaktive Menschen. Sportler/-innen sollten Sorge tragen, dass ihr KÖrper v.a. mit folgenden NÄhrstoffen in ausreichendem Maße versorgt ist:         >> Vitamin D (z.B. in Fisch, Eiern, Milchprodukten) für starke, widerstandsfähige Knochen.             >> Vitamin E (z.B. in Pflanzenölen, Vollkornprodukten), das Zellen vor den Angriffen der aggressiven Freien Radikalen schützt.             >> Sport steigert den Bedarf an Vitamin B1 (spielt im Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel als Coenzym eine wichtige Rolle und trägt so dazu bei, dass der Körper Energie aus der Nahrung gewinnen kann; ist z.B. in Vollkornprodukten oder Hefe enthalten).             >> Auch auf das Multitalent Vitamin C (in Obst und Gemüse) sollten gerade Sportler/-innen nicht verzichten. Eine Unterversorgung kann zu Infektanfälligkeit führen und schränkt somit die körperliche Leistungsfähigkeit ein.             >> Weiters sollte eine ausreichende Versorgung mit den Mineralstoffen Kalzium (z.B. in Milch, Käse), Magnesium (z.B in Fleisch, Nüssen), Kalium (z.B. in Hülsenfrüchten, Milch, Obst) und Eisen (z.B. in magerem Fleisch, Hülsenfrüchten) sichergestellt sein.